Упражнение с разведением гантелей в стороны на горизонтальной скамье — это высокоэффективная тренировка, которая в первую очередь нацелена на мышцы груди, плеч и трицепсов. Оно широко известно как упражнение «махи гантелями» или «махи гантелями от груди».
Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья и пара гантелей. Вот как это делается:
- Начните с того, что лягте плашмя на скамью, твердо поставив ноги на пол, а голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей.
- Держите по гантели в каждой руке ладонями внутрь, а руки вытяните прямо над грудью.
- Медленно разведите руки в стороны контролируемым движением, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Продолжайте опускать, пока не почувствуете растяжение в мышцах груди.
- Сделайте паузу на мгновение, когда ваши руки будут параллельны полу, убедившись, что локти находятся немного ниже уровня плеч.
- Напрягите мышцы груди и медленно верните гантели в исходное положение, используя те же контролируемые движения.
- Повторите движение желаемое количество раз.
Важно отметить, что во время выполнения этого упражнения крайне важно поддерживать надлежащую форму и контролировать весь диапазон движений. Избегайте использования чрезмерных весов, которые могут ухудшить форму или вызвать напряжение.
Упражнение «Махи гантелями» очень полезно для наращивания силы и мышечной массы в области груди, плеч и трицепсов. Оно помогает улучшить устойчивость верхней части тела, повышает подвижность плеч и способствует сбалансированному развитию мышц. Его можно включить в комплексную тренировку верхней части тела или использовать в качестве изолирующего упражнения, специально нацеленного на мышцы груди.
Не забудьте хорошенько размяться перед выполнением этого упражнения и проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, если у вас есть какие-либо сопутствующие состояния здоровья или проблемы.
Права на фотографию принадлежат: https://www.tomsguide.com/